ALAT FITNES CENTER STANDART,ALAT FITNESS MURAH BEKAS COMMERCIAL ,JUAL-BELI ALAT FITNESS,FITNESS CENTER,SPORT FITNESS, MUSCLE,BODY,BINARAGA,TREADMILL,TEMPAT FITNESS,LATIHAN FITNESS
GRATIS ONGKOS KIRIM ALAT FITNESS HOME USE KE KOTA-KOTA BESAR TERDAFTAR
Information
3 user sedang online
Anda pengunjung ke-801,266
Hakimhakim60151
bodyfitbodyfitindo@ymail.com
Dodik
dodikglobal
USD Calc
US$ x Rp. 9,250 =
Rp.  
Product Scroller
Others
News

Latihan Lat Pulldown yang Benar dan Bentuk Tubuh V

13 September 2011

Jika kita melakukan latihan untuk punggung, maka salah satu yang paling sering dilakukan adalah lat pull down. Jenis latihan ini membentuk otot latissimus yang terletak dipunggung hingga bisa tampak dari depan maupun belakang membuat tubuh anda tampak kekar dan proporsional.
Untuk melakukan latihan ini, anda membutuhkan mesin pull down yang umum ada di gym. Lat pull down yang benar sangatlah perlu karena posisi tubuh akan menentukan bagian mana yang banyak bekerja pada saat latihan.

Instruksi untuk melakukan lat pull down adalah sebagai berikut:
1. pegang batang lat pull down dengan tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
2. duduk dengan tangan lurus ke atas memegang batang lat pull down tersebut
3. tarik batang lurus kebawah didepan kepala hingga tepat diatas dada anda.
4. alternatif dari nomor 3 adalah menarik batang tersebut dibelakang kepala hingga pada leher

Perhatikan posisi tubuh anda sebagai berikut:
1. tangan: genggaman harus lebih lebar dari lebar bahu anda dan saat posisi diatas tangan lurus.
2. kaki: telapak kaki menjejak ke lantai dan lutut dijepit oleh sadel yang biasa ada pada pangkal kursi. Gunanya adalah untuk menjaga agar saat anda menarik tidak memanfaatkan berat badan, tetapi full otot latissimus saja.
3. belikat: rasakan saat menarik bahwa anda menariknya dengan cara mempertemukan tulang belikat dipunggung anda (tulang belikat adalah dua lempengan tulang yang menonjol dipunggung atas anda dekat pangkal tangan).
4. pantat: jangan naik turun saat menarik karena jika ikut naik berarti anda memanfaatkan berat badan dan otot latissimus/punggung tidak terlatih dengan baik.
5. tarikan: tarik penuh kekuatan batang lat pull down hingga menyentuh dada atas (jika tarikan didepan tubuh) atau menyentuh bahu belakang/leher (jika tarikan dibelakang tubuh).
6. setelah tarikan, jangan membiarkan beban naik ke atas dengan cepat tanpa tenaga. Tetap jaga agar batang lat pull down naik dengan perlahan karena gerakan ini juga melatih otot punggung dan biceps anda (gerakan negatif).
7. genggaman: anda bisa menggenggam dengan jari jempol dibawah. Tetapi genggaman yang bagus adalah dengan jempol yang diatas atau searah dengan jari yang lainnya.

Yang perlu anda hindari dalam melakukan latihan ini:
1. Membiarkan beban yang menarik tangan anda keatas.
2. tubuh ikut naik dan turun untuk mempermudah tarikan
3. membenturkan batang ke dada atas. Yang disarankan adalah menarik batang tersebut hingga menyentuh, bukan membentur.
4. membungkuk atau punggung terlalu melengkung ke belakang.
5. menoleh, karena saat anda menoleh maka otot leher akan terpengaruh dan tidak seimbang
6. genggaman tangan terlalu dekat, karena ini berarti anda akan lebih melatih biceps dan bukan otot punggung anda

Silahkan berlatih,....



Baca juga
  » 13 Maret 2015
Latihan Belum Maksimal? Hindari Kesalahan Ini Saat di Gym
Berada di gym adalah salah satu bentuk keseriusan seseorang untuk menjaga bentuk badan yang proporsional dan lebih bugar

  » 13 Maret 2015
6 Strategi Untuk Cegah Kebosanan Saat Latihan Treadmill
Apakah Anda sudah terbiasa melakukan latihan treadmill di rumah ataupun di gym? Latihan simpel ini ternyata bisa membawa manfaat baik bagi bentuk pantat, kekuatan kaki, dan kesehatan Anda fitnes mania. Oleh karena itu jika Anda sudah mulai bosan dan menginginkan hasil yang lebih baik dari sebelumnya, cobalah beberapa cara dan strategi berikut ini:

  » 22 Februari 2014
Manfaat Senam Otak
Anda pastinya mengetahui bahwa otak merupakan organ yang amat penting dalam melakukan fungsi keseluruhan tubuh kita dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Yaitu sebagai pemimpin yang memerintahkan anggota tubuh lainnya melakukan gerakan dan keseimbangan.

  » 18 Februari 2014
Cara Merawat Alat-alat Fitnes
Melakukan fitness secara rutin dan teratur merupakan salah satu cara menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Namun demikian, penggunaan alat-alat fitness tentunya juga harus memperhatikan optimalisasi penggunaannya dengan cara merawat dengan sebaik-baiknya dan dilakukan secara rutin atau berkala.

  » 18 Februari 2014
Cara Memilih Tempat Fitnes yang Baik
Salah satu cara untuk mempertahankan dan menjaga kesehatan tubuh selain mengkonsumsi suplemen dan vitamin yang terdapat pada asupan makanan harian adalah dengan berolahraga.

News
13 Maret 2015
Latihan Belum Maksimal? Hindari Kesalahan Ini Saat di Gym
Berada di gym adalah salah satu bentuk keseriusan seseorang untuk menjaga bentuk badan yang proporsional dan lebih bugar detail

13 Maret 2015
6 Strategi Untuk Cegah Kebosanan Saat Latihan Treadmill
Apakah Anda sudah terbiasa melakukan latihan treadmill di rumah ataupun di gym? Latihan simpel ini ternyata bisa membawa manfaat baik bagi bentuk pantat, kekuatan kaki, dan kesehatan Anda fitnes mania. Oleh karena itu jika Anda sudah mulai bosan dan menginginkan hasil yang lebih baik dari sebelumnya, cobalah beberapa cara dan strategi berikut ini: detail

22 Februari 2014
Manfaat Senam Otak
Anda pastinya mengetahui bahwa otak merupakan organ yang amat penting dalam melakukan fungsi keseluruhan tubuh kita dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Yaitu sebagai pemimpin yang memerintahkan anggota tubuh lainnya melakukan gerakan dan keseimbangan. detail

18 Februari 2014
Cara Merawat Alat-alat Fitnes
Melakukan fitness secara rutin dan teratur merupakan salah satu cara menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Namun demikian, penggunaan alat-alat fitness tentunya juga harus memperhatikan optimalisasi penggunaannya dengan cara merawat dengan sebaik-baiknya dan dilakukan secara rutin atau berkala. detail

» index berita
Pembayaran
Sulistyowati

 Sulistyowati   Bca :2710738923  KCP Sepanjang       


Bni
Sulistyowati 0188045425
Bri
Sulistyowati 3175-010-01195-50-3
BANK MANDIRI
ANA SULISTYOWATI
REK. NO. 141 00111 59977
Shopping Cart
shopping cart0 item
Testimonial
sepatu
[URL]
barang sudah sampai thankss ya .. baguss dan ga ragu lagi .. best recomended dah pokonya ... :)

Nofran Alamin
Mohon beri nomor HP / PIN BB untuk contac person nya boss.

» isi testimonial
» lihat testimonial

Toko Surya Abadi

Pertokoan Mangga dua Blok B10 no.9
Jl.Jagir Wonokromo 100, Surabaya
(Samping Pertamina Tower)
Telepon .031-8418429,flexy 031-70968686
PIN BB: 29ED1646

info@fitnessmurah.com, bodyfitindo@ymail.com,


Toko Online