Selamat Datang di toko kami
Information
Login
USD Calc
US$ x Rp. 13,500 =
Rp.  
Product Scroller
Others

4 Latihan Membentuk Otot Punggung Bersayap


24 Agustus 2015

Setiap pria pasti mendambakan perut sixpack, otot dada yang tebal, lengan yang kokoh dan punggung bersayap agar tampil lebih atletis dan percaya diri. otot punggung bersayap untuk mendapatkan tubuh atletis Beberapa waktu lalu Anda telah mengetahui bagaimana cara membentuk perut sixpack, membangun otot dada, dan lengan yang keren. Kini Anda akan mencoba latihan yang efektif untuk membentuk punggung bersayap untuk postur tubuh lebih baik. otot-punggung-bersayap Otot lattisimus dorsi adalah bagian tubuh yang dapat membentuk punggung bersayap. Jika bagian otot ini mendapatkan porsi latihan yang tepat, maka punggung bersayap pun bisa Anda dapatkan. Berikut menu latihannya: Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi latihan membentuk otot sayap Latihan ini berguna untuk melatih otot lattisimus dorsi atau otot sayap dengan rangkaian gerakan penuh. Sayap yang terbentuk dengan baik akan membentuk huruf ā€œVā€ jika dilihat dari belakang. Chin up juga baik untuk melatih otot bicep. Tahapan Pelaksanaan: Genggam palang chin up dengan posisi underhand Buka tangan selebar bahu Tubuh menggantung pada palang Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang Kembali ke posisi semula Ulangi Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi latihan membentuk otot sayap Manfaat gerakan ini untuk melatih otot trapezius yang turut membentuk punggung bersayap. Otot trapezius merupakan sepasang otot yang menempel di punggung atas dan berfungsi untuk mengendalikan tulang belikat. Tahapan Pelaksanaan: Berdiri di depan barbell Buka kaki selebar bahu Lakukan squat dan genggam barbell Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas Tahan 5 detik Kembali ke posisi semula Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi membentuk punggung bersayap Latihan ini berguna untuk melatih otot dada atas dan bagian depan otot deltoid agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Latihan ini juga efektif untuk melatih bicep Anda. Tahapan Pelaksanaan: Berbaring terlentang pada incline bench Genggam dumbell di kedua tangan Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan Dorong dumbell ke atas Kembali ke posisi awal Ulangi Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi membntuk punggung bersayap Latihan yang efektif untuk membentuk otot deltoid (bahu) sekaligus melatih rotator cuff yakni otot tendon yang ada dibahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Tahapan Pelaksanaan: Duduk atau berdiri dengan punggung tegak Angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah Anda Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan. Anda bisa mencoba keempat latihan di atas pada saat latihan. Jumlah set dan repetisi bisa Anda modifikasi sesuai kemampuan. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein agar Anda bisa mendapatkan punggung bersayap dalam waktu singkat.



Baca juga
  » 12 April 2017
SELAMAT DAN SUKSES
atas di bukanya JATIM SPORT FITNESS CENTRE di kota SAMPANG

  » 12 April 2017
SELAMAT DAN SUKSES
atas di bukanya BDF GYM BANJARMASIN

  » 11 Januari 2017
SELAMAT DAN SUKSES
SELAMAT DAN SUKSES Atas dibukanya "KingGym", di Tenggilis Utara , Surabaya

  » 11 Januari 2017
SALAM SEMANGAT !!!!
SALAM SEMANGAT !!!! Halo kawan, maaf baru bisa menyapa kawan semua. Apa kabar semua hari ini? semoga selalu sehat, bugar dan semangat menjalani kegiatan hari ini ya...

  » 5 Maret 2016
Peralatan dan Alat Fitness Untuk Kesehatan Categories : Kebugaran
Alat alat fitness yang biasanya ada di pusat pusat kebugaran atau di tempat tempat fitness sangat beragam,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

News
12 April 2017
SELAMAT DAN SUKSES
atas di bukanya JATIM SPORT FITNESS CENTRE di kota SAMPANG

12 April 2017
SELAMAT DAN SUKSES
atas di bukanya BDF GYM BANJARMASIN

11 Januari 2017
SELAMAT DAN SUKSES
SELAMAT DAN SUKSES Atas dibukanya "KingGym", di Tenggilis Utara , Surabaya detail

11 Januari 2017
SALAM SEMANGAT !!!!
SALAM SEMANGAT !!!! Halo kawan, maaf baru bisa menyapa kawan semua. Apa kabar semua hari ini? semoga selalu sehat, bugar dan semangat menjalani kegiatan hari ini ya... detail

» index berita
Pembayaran
BCA

Suhardi   BCA : 1520019291  cab. Kertajaya      


Bni
Sulistyowati 0188045425
Bri
Sulistyowati 3175-010-01195-50-3
BANK MANDIRI
ANA SULISTYOWATI
REK. NO. 141 00111 59977
Shopping Cart
shopping cart
Testimonial
feby pratama
Barang bagus banget,harga terjangkau tidak mengecewakan lah.

agus lahardy
Barang ok & harga sangat terjangkau. recomended deh pokoke

» lihat testimonial
» isi testimonial

Toko Surya Abadi

Pertokoan Mangga dua Blok B10 no.9
Jl.Jagir Wonokromo 100, Surabaya
(Samping Kanan Pertamina Tower)

Telepon: 031-8418429, Abdul Hakim 081 331 291 588 (WA) BBM: D158FF5E
Since 0822 5704 0001(WA), PIN BBM:5FC42754

info@fitnessmurah.com, bodyfitindo@ymail.com,


Toko Online